Thu. Oct 6th, 2022

Εντάξει, λοιπόν, το έχετε παρακάνει γύρω στο τέλος της εβδομάδας και μέχρι και σήμερα αντιμετωπίζετε τη ζέση που είχατε πρόσφατα. Λαμβάνοντας υπόψη αυτό λοιπόν, εδώ είναι μερικές εύθραυστες ασκήσεις τεντώματος που θα σας βοηθήσουν να πλοηγηθείτε χωρίς βασανιστήρια την υπόλοιπη εβδομάδα και, επιπλέον, αναμφισβήτητα να σας διαθέσουν κάποια χρήματα στον πολύ οργανωμένο σύμβουλο θεραπευτικής τριβής της πλάτης σας.

Τα βασανιστήρια στο κάτω μέρος της πλάτης, ξέρετε το είδος που ξεκινά ως τσούξιμο στην περιοχή του γλουτού και φτάνει μέχρι το πίσω μέρος του γονάτου σας. Η αιτιολόγηση πίσω από αυτό είναι η στερέωση του απειροειδούς μυός, είτε από κακή χρήση είτε από τραυματισμό. Αυτό μπορεί να προκύψει από πρακτικές που θυμούνται το σερβίρισμα για μια σειρά τένις, μια πτώση στην πλάτη ή μακροχρόνια καθιστή θέση όπως η οδήγηση ή ο χρόνος πριν από τον υπολογιστή.

Θεραπευτική αγωγή

Από την αρχή, ζεστάνετε την περιοχή εντελώς. Η χρήση μασαζ κατ οικον power accumulate ή σάκος σίτου είναι μια εξαιρετική στρατηγική για να γίνει αυτό, κοντά σε κάποιο κόκκινο καυτό καθαρισμό της επηρεασμένης περιοχής. Στο σημείο που είναι ζεστό, μπορεί να προδιαμορφωθεί η μετάβαση με ασκήσεις και διατάσεις.

Εξάσκηση 1

Καθίστε με το αριστερό σας πόδι απολύτως ίσιο και το δεξί σας γόνατο σκυμμένο, το δεξί σας πόδι στο πάτωμα και κοντά στο αριστερό γόνατο. Βάλτε τον αριστερό σας αγκώνα προφανώς μέρος του δεξιού γόνατου και τραβήξτε τον αριστερό ώμο προς τα εμπρός. Βάλτε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα πίσω από το σώμα σας, έτσι ώστε το αριστερό σας στήθος να πλησιάζει προς τον δεξιό μηρό σας και το δεξί σας στήθος να επιστρέφει προς το δεξί χέρι. Γυρίστε το κέντρο γύρω από τη σπονδυλική σας στήλη προς τα δεξιά, πιέζοντας το δεξί γόνατο με το αριστερό χέρι. Μείνετε σταθεροί σε αυτή την ισορροπία για 30-60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.

Εξάσκηση 2

Ξαπλώνετε στο δεξί σας 50% μιας επίπεδης επιφάνειας, για παράδειγμα, ένα τραπέζι ή ένα κρεβάτι με τρίψιμο στην πλάτη σας με το δεξί ισχίο και το γόνατο συστραμμένα σε 90 μοίρες. Παρουσιάστε το αριστερό σας πόδι πέρα ​​από το χείλος του κρεβατιού ή του τραπεζιού. Για να προσπαθήσετε να μην πέσετε, κρατήστε σφιχτά με το αριστερό σας χέρι, παρουσιάστε το κέντρο και στην άκρη και ισορροπήστε το αριστερό σας πόδι πέρα ​​από την άκρη. Ελπίζετε να κάνετε ένα ωραίο τέντωμα στο δεξί μάγουλο και στο μηρό σας. Χαλαρώστε τους μύες στο μάγουλό σας. Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.

**Δήλωση αποποίησης ευθύνης: Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε κίνηση ή συνεχίσετε να επιχειρείτε να αντιμετωπίσετε τα βασανιστήρια της πλάτης, υποθέτοντας ότι κανείς δεν πειράζει πραγματικά, συμβουλευτείτε πρώτα τη θεμελιώδη κλινική σκέψη σας. Ο δοκιμιογράφος δεν είναι ειδικός σε θέματα και αυτό το άρθρο θέλει να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με την παρότρυνση της θεμελιώδους κλινικής σας σκέψης.

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published.